Nummer 2 van de grote 5: Energiebalans.
Als je de blog over mindset nog niet hebt gelezen, doe dat dan eerst.
Energiebalans?
Als het op je gewicht aankomt, is er maar één ding waar je aan hoeft te denken. Je energiebalans.
Energiebalans = Kcal gegeten - Kcal verbrand
In de wereld van voeding zijn er 3 termen voor de uitkomst van deze som.
Een calorieoverschot: Je eet meer dan je verbrand en komt aan.
Een calorietekort: Je eet minder dan je verbrand en valt af.
Onderhoudscalorieën: Je eet evenveel als je verbrand en onderhoud je huidige gewicht.
Puur voor je gewicht, is de samenstelling van de calorieën niet belangrijk. Je zult niet meer afvallen als je koolhydraatarm, vetarm of veganistisch eet.
Ook heeft je hormoonhuishouding weinig invloed op de manier waarop je lichaam calorieën verwerkt. Er zijn enkele uitzonderingen. Bijvoorbeeld als je schildklierfunctie verstoord is. In dit geval kun(moet) je medicatie gebruiken en dan functioneert je lichaam weer zoals normaal.
Ook zijn er aanwijzingen dat voor zeer obese mensen een koolhydraatarm dieet iets beter zou werken om af te vallen.
Nu hoor ik sommigen al denken: ‘Maar Felix, mijn tante at 1000 calorieën per dag en viel niet af. Dat moet wel door haar hormoonhuishouding komen toch?!’
Nee.
Het is heel simpel, mensen die claimen 1000 calorieën te eten en daarmee niet af te vallen, eten geen 1000 calorieën. Tenzij je 35 kilo weegt en de hele dag op de bank ligt, is dit gewoonweg niet mogelijk.
Er zijn genoeg mensen die je iets anders proberen te vertellen of verkopen.
Zij hebben het.
De speciale dieetmethode die de natuurkundige wetten overstijgt...
Klinkklare onzin natuurlijk.
De eerste wet van thermodynamica.
Energie kan niet verdwijnen of uit het niets ontstaan, alleen omgezet worden in een andere vorm.
Deze wet ontkennen is als de zwaartekracht of het kookpunt van water ontkennen.
Natuurkundig gezien is het onmogelijk om de overtollige calorieën die je eet niet op te slaan. Het is ook onmogelijk om aan te komen zonder overtollige energie tot je te nemen.
Langetermijnvisie.
De invloed van caloriebalans op je gewicht gaat meer over de lange termijn dan dag tot dag.
Zo kan het bijvoorbeeld zo zijn, dat je voor je op dieet gaat ‘nog even een weekendje wil genieten’.
Als je het voor elkaar krijgt om in dit weekend een totaal calorie overschot van 10.000 calorieën te creëren en vervolgens 1 maand lang een dagelijks calorietekort van 300 calorieën hanteert, zul je niet afvallen.
Dit is waarom de aanpak van doordeweeks ‘lijden’ en in het weekend grenzeloos ‘genieten’ ervoor kan zorgen dat je strikt dieet en geen gram lichter wordt.
Moet je calorieën tellen?
Nu je dit allemaal leest is je vraag misschien of calorieën tellen de enige manier is om af te vallen.
Nee.
Hoewel je niet alles hoeft te tellen, is het wel verstandig om eens te kijken naar wat je zoal eet en hoeveel calorieën dit bevat ten opzichte van je dagelijkse behoefte.
Door meer inzicht te creëren in wat je in je lichaam stopt, kun je beter overwogen keuzes maken.
Eiwitrijk eten is best lastig als je geen idee hebt wat eiwitrijke voeding is...
Samenstelling.
Hoewel het uiteindelijk wel mogelijk is om op puur junkfood af te vallen, is het niet ideaal.
Niet voor je gezondheid en niet voor je leefcomfort.
Om er voor te zorgen dat je ook daadwerkelijk binnen je calorietekort blijft, is de samenstelling van je eten erg belangrijk.
Met name het eten van voldoende eiwitten en groenten gaan je leven op dieet een stuk gemakkelijker maken.
Meer daar over in deel 3 en 4.
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het afvallen? Boek een consult en we maken een plan!
