Een goed opgezet dieet is cyclisch.
Burnout.
Probeer je eens in te beelden, in plaats van de standaard opzet van een werkweek ga je al je werkdagen van het jaar achter elkaar plakken om vervolgens de rest van het jaar vrij te zijn.
De vrije periode klinkt redelijk aantrekkelijk voor de meeste mensen.
De oneindige stroom van 250 werkdagen zonder vrije dag iets minder.
Deze manier van een werk/rust verdeling is voor 99% van de mensen een garantie voor burnout.
Wanneer het op dieet aan komt, is dit ook zeker het geval.
En toch probeert iedereen het.
In 1 adem 20 kilo kwijtraken.
30 weken non-stop diëten.
Koste wat het kost doorduwen.
Dieten hoort nu eenmaal verschrikkelijk naar te zijn.
Toch?
Nee!
Absoluut niet.
Cycli.
Je hormonen, je dag/nacht ritme, je organen, praktisch alles in je lichaam werkt cyclisch.
Waarom zou dit voor je dieet opeens anders zijn?
Om beter te begrijpen waarom een cyclische aanpak zoveel beter werkt, is het goed om een basisbegrip te hebben van de werking van het menselijk lichaam.
Praktisch alles in ons lichaam wordt gereguleerd via feedback loops.
Een feedback loop is een biologisch mechanisme waarbij een gebeurtenis of product de reactie van het lichaam op een gebeurtenis of product verandert.
Een voorbeeld:
Je bent op een lege maag gaan sporten en hebt net iets te hard gepusht.
Je lichaam heeft nu suiker nodig om je bloedsuiker op peil te brengen.
Je eet wat suiker en het smaakt goddelijk omdat je het hard nodig hebt.
Als je behoefte eenmaal vervult is en je het suiker niet meer nodig hebt, smaakt het opeens helemaal niet lekker meer.
In dit geval is de gebeurtenis je té lage bloedsuiker, en de reactie de verhoogde smaakervaring van suiker.
Dieet vermoeidheid.
Als het op diëten en afvallen aankomt, is er 1 zeer sterke trigger die verschillende negatieve feedback loops in gang zet.
De trigger is een calorietekort.
Enkele van de mogelijke negatieve effecten zijn:
Een (uiteindelijk zeer sterk) verhoogd honger gevoel.
Energiebesparing.
Minder zin in activiteit.
‘‘Verstoring’’ van een groot aantal hormonen.
Verstoring staat tussen aanhalingstekens omdat het een compleet normale reactie is. Ik noem het een verstoring omdat het je dagelijkse leefcomfort flink kan verminderen.
Zo is natuur.
Al deze loops zijn er omdat afvallen in de natuur eigenlijk gewoon inhoudt dat je uithongert en langzaam sterft. (dat werd snel duister…)
Je lichaam probeert met alle macht het verlies van energie tegen te gaan als overlevingsmechanisme.
Hier tegenin proberen te gaan is zinloos. Het is alsof je dorst probeert te lessen zonder iets te drinken.
Tot op zekere hoogte zijn deze negatieve loops een gegeven waar je helaas gewoon mee moet dealen als je wil afvallen.
Echter, als je een té groot calorietekort probeert te hanteren of té lang probeert af te vallen, zullen de negatieve effecten zo sterk worden dat je breekt.
Hierdoor kun je onder andere extreme vreetbuien krijgen, je zeer neergelaten voelen, moeite krijgen met focussen, als vrouw je menstruatie tijdelijk stoppen en als man erectieproblemen krijgen.
Kortom, je leven wordt één grote misère.
Omdat de trigger van al deze effecten een calorietekort is, kun je dus maar 1 ding doen om het tegen te gaan.
Meer eten.
Hoe lang?
Voor de meeste mensen komen deze effecten om de hoek kijken na een langere periode van diëten. Dit is vaak ergens tussen de 8 en 12 weken.
Vooral als je veel wil kwijtraken, wordt het essentieel om je dieet op te breken in periodes. Periodes van een calorietekort en periodes van onderhoud (niet afvallen en niet aankomen).
Tussen elke dieet periode neem je steeds een pauze van enkele weken. Dit kan zo lang duren als je zelf wil, totdat je vanzelf weer zin krijgt in diëten.
De onderhoudsperiodes geven je lichaam tijd om te herstellen en maken dat je daarna weer met frisse motivatie verder kan gaan met afvallen.
Daarnaast hebben de onderhoudsperiodes een andere belangrijke functie.
Leren om niet aan te komen en niet af te vallen.
Dit is uiteindelijk belangrijker dan afvallen.
Iedereen kan afvallen.
Maar, afvallen is zonde van je tijd als je na 15 weken strijden binnen de kortste keren weer terug op je oude gewicht bent.
Als je tussen je dieetperiodes steeds een pauze hebt waarin je doel is om op gewicht te blijven, ben je meer zekerheid aan het inbouwen.
Zekerheid dat je werk niet voor niets is.
Zekerheid dat de verloren kilo’s er volgend jaar nog steeds af zijn.
Samengevat.
Als je té ver over je grens heen gaat met je dieet ga je jezelf in de vingers snijden.
Op het juiste moment een pauze inlassen gaat je op de lange termijn veel meer brengen.
Diëten is nou eenmaal niet leuk. Waarom zou je het onnodig zwaarder maken dan het al is?
