Krachttraining gaat je niet in een mega-verbrandmachine veranderen.

Let’s go!

Het is weer tijd voor een van mijn favoriete blog onderwerpen.

Mythbusting.

Stiekem (of niet zo stiekem kuch kuch) ben ik gewoon een betweter die mensen graag vertelt hoe het zit.

Sue me.

De mythe die ik vandaag onderuit ga halen is er een die ik zelf lang heb geloofd.

Mythe:

‘Als je krachttraining doet, bouw je spier op, spier verbruikt veel meer energie dan vet en als je meer spier hebt,

gaat je dagelijkse verbranding significant omhoog.’

Laten we voorop stellen, het klopt dat spier meer verbrand dan vet. De mythe zit hem in de significantie van de hoeveelheid.

Vaak wordt gesteld dat spier per dag twee keer zoveel energie verbruikt als vet. Mooi toch?

Als je in eerste instantie niet weet hoeveel energie vet per dag verbruikt, is dit een lege uitspraak.

Hoeveel verbrand spier?

Voor ik je ga vertellen wat de daadwerkelijke verbranding is van spier, vraag ik je om er zelf eens over na te denken.

Als we uit gaan van een persoon met een gemiddelde verbranding van 2000 Kcal, hoeveel Kcal denk je dan dat 1KG spier verbruikt per dag?

Ik zal je vast verklappen dat het teleurstellend weinig is.

Dacht je dat het 100 Kcal was?

Veel te hoog.

Dacht je dat het 50 Kcal was?

Veel te hoog.

Dacht je dat het 25 Kcal was?

Net iets te hoog.

1KG spier verbruikt per dag tussen de 10 en 15 Kcal.

Dat wil zeggen dat je 10KG spier moet bouwen om een extra verbranding van 150 Kcal te krijgen.

Dat is 1 sneetje brood met een zeer karig laagje pindakaas.

Om 10KG spier te bouwen je keihard werken en voor een gemiddeld persoon kost het minimaal 1 jaar.

Voor 1 sneetje brood met te weinig pindakaas?! Je lijkt wel gek!

Hoe komt het dat deze mythe zo goed stand houdt?

Net als bij andere mythes, zijn er een aantal misvattingen die eraan ten gronde liggen.

We kennen allemaal wel iemand die goed gespierd is en schijnbaar alles kan eten zonder aan te komen.

Omdat diegene zo gespierd is verbinden we die twee zaken onterecht aan elkaar.

Mensen die bovengemiddeld gespierd zijn:

• Zijn waarschijnlijk redelijk actief

• Zijn waarschijnlijk bewust met voeding bezig

• Zullen, wanneer ze aankomen, waarschijnlijk makkelijker dan gemiddeld weer afvallen

• Hebben waarschijnlijk verschillende gewoontes die maken dat ze minder snel aankomen (veel eiwitten eten, veel groente eten etc.)

Je lichaam is een product van je mindset, voeding, beweging, genen, hormonen en tal van andere factoren.

Het is makkelijk om naar iemand te wijzen en de resultaten die ze hebben aan 1 factor toe te schrijven. Als het op lichaamssamenstelling aankomt, kun je dit onmogelijk doen.

Begrijp me niet verkeerd, ik wil je zeker niet afschrikken om te gaan krachttrainen. Het is een van de beste gewoontes die je jezelf kan aanleren.

Als je het gaat zien als iets waardoor je pizza’s, patat en bier kan inhaleren zonder een grammetje aan te komen, ga je van een koude kermis thuiskomen.