Streef niet naar perfectie.

Meer. Beter. Sneller.

In onze prestatie gerichte maatschappij is het makkelijk jezelf te verliezen in een ongezond streven naar perfectie. Alles vanaf het begin tot in de puntjes perfectioneren lijkt de nieuwe norm.

Als het op eten en sporten neerkomt, leidt de perfectionistische mindset er vaak toe dat mensen direct voor de volle 100% willen gaan of anders helemaal niets doen.

Of 5 dagen per week naar de gym, geen alcohol, kilo’s groenten en fruit per week.

Of meerdere dagen per week een borrel, de gym vaker dan niet overslaan en toch maar lekker thuisbezorgd bestellen.

Hiertussen lijkt een soort limbo te ontstaan. En juist in dit limbo valt voor de meeste mensen de meeste winst te behalen.

Bezig zijn met je gewicht en gezondheid kun je plaatsen op een spectrum. De meeste mensen kunnen alleen de uiterste einden van dit spectrum functioneren. Als je niet tevreden bent met je normale leefstijl en de enige verandering die je kunt maken een extreme omslag is, ga je niet gelukkig worden.

Waarom?

Omdat je in je streven naar de “goede aanpak” je behoeftes te veel uit het oog verliest.

Dit kan ertoe leiden dat je 8 weken vol goede moed een strikt plan volgt en vervolgens weer “lekker gaat genieten”.

Wat nou, als je tijdens een dieet ook gewoon “lekker geniet”?

Veel mensen hebben een idee over afvallen. Dit idee komt vaak neer op: “als je het doet, doe het dan goed”.

Wat veel mensen zien als “het goed aanpakken” is simpelweg té hoog gegrepen voor ze. Niet omdat ze het niet aan kunnen, omdat het contrast tussen “het goed aanpakken” en hun normale leven te groot is.

Flexibel diëten.

Mensen slaan steil achterover als ik ze vertel dat je prima kan afvallen terwijl je op z’n tijd geniet van pizza en bier.

Als ik ze vertel dat het zelfs essentieel is voor je gezondheid om voldoende te genieten van donuts, pizza, patat, of wat het dan ook is waar jij het warm van krijgt, kun je al helemaal de defibrillator erbij pakken.

Je bent geen robot. Je hebt het nodig om plezier te maken in je leven.

Eten is daar een essentieel onderdeel van.

Minder eten, veel groenten eten, veel fruit eten, volkoren granen eten, hardlopen, actief zijn in je werkdag, naar de sportschool gaan, het kan allemaal helpen met afvallen. Als je vindt dat je het allemaal tegelijk moet doen, is er een kans dat je met goede motivatie over je eigen grenzen heen gaat. Helaas merk je dit pas te laat.

Slim werken aan je gewicht gaat om vooruit kijken.

Slim werken aan je gewicht is inzien wat voor gevolg je acties van nu over 12 weken hebben.

Slim werken aan je gewicht is inzien dat nooit meer snacken en borrelen niet realistisch is.

Slim werken aan je gewicht gaat om balans.

Tijdens een dieet is het zeker verstandig om minder alcohol te drinken en minder chips te eten.

Verminderen. Niet elimineren.

Recent heb ik een bokser geholpen die in een korte tijd redelijk wat gewicht wilde kwijtraken om een gewichtsklasse lager te komen. Tijdens ons gesprek werd het duidelijk dat hij een chips liefhebber was. Toen we eenmaal een dieetplan hadden opgesteld sloot hij af met de vraag: “het liefst eet ik elke avond een schaaltje chips, kan dat nog steeds?”

Mijn antwoord?

“Dat kan zolang je het bij 1 schaaltje kan houden en zolang dat schaaltje er niet voor zorgt dat je over je caloriedoel heen gaat.”

Hoe is dit afgelopen?

Hij is in korte tijd veel afgevallen en heeft zijn doel ruimschoots behaald.

Door dagelijks iets te eten dat hij erg lekker vond, was het makkelijker om bijvoorbeeld gebak op werk te laten staan.

Als we een plan zonder chips hadden gemaakt, was de trek daarin niet verdwenen. Dit had er toe kunnen leiden dat hij uiteindelijk zo’n trek zou krijgen dat hij een hele zak zou leeg eten.

De Bijbel heeft het al geschreven: “de verboden vrucht smaakt het lekkerst”.

Hou je zelf niet voor de gek, er zijn nu eenmaal dingen die je eet, gewoon omdat het lekker is. Dit ga je niet kunnen tegenhouden en dat moet je ook niet willen. Hoe meer je jezelf plezier ontzegt, hoe groter de kans dat je breekt en voor de zekerheid maar het hele pak koek leeg eet, omdat je daarna weer de hele week op wortels moet leven.

Je zal misschien wat minder snel afvallen als je regelmatig geniet van een snack, als het andere alternatief is om je leven te haten omdat je leeft op andijvie en magere kwark, is de keuze makkelijk gemaakt.

Ik sluit deze blog af met twee mooie cliché quotes aan elkaar geregen:

“Wie alles perfect wil, eindigt vaak met helemaal niets.”

Want:

“Perfectionisme is de meest verlammende vorm van zelfpijniging”